برنامج حمية لانقاص الوزن ....

الهدف من برنامج الحمية هو إنقاص الوزن بمعدل 2-4 كيلو جرام في الشهر: 

الحمية الغذائية: 
- تجنب الدهون ذات المصدر الحيواني كالسمن والزبدة والقشدة والكريمة
- اختر اللبن والزبادي والجبن قليل او خالى الدسم.
- لا تأكل الحلويات والشكولاته والأيس كريم
- تناول الخضروات الطازجة (خيار- الطماطم- الخس- الجرجير ) والخضروات المطبوخة (الباميا- الفاصوليا- البازلاء- الذرة- والقرع- الفول يمكن تناوله بدون إضافات دسمة)أما البطاطس فيلزم التقليل من تناولها سواء كانت مقلية أو مطبوخة.
- يمكن أن تأكل التمر في حدود 3-5 حبات مرتين يوميا فقط.
- قلل من أكل الرز والمكرونة ما أمكن
- لا تأكل أكثر من نصف رغيف خبز متوسط الحجم مع أي وجبة ويفضل الخبز البر
- عند شراء اللحم أطلب إزالة الشحوم وينبغي إزالة ما تبقى منها قبل الحفظ في الثلاجة.
- اشرب كأسين من الماء قبل الأكل وأبدأ بالسلطة والفواكه والخضار قبل الأكل الرئيسي.
- لا تأكل من الحلويات التي تقدم بعد الوجبات إلا الفواكه الطبيعية

 الرياضة:

 أفضل أنواع الرياضة وآمنها هو المشي أو الهرولة وزيادة المدة والمسافة بالتدريج، ويمكن الأخذ برياضات أخرى كالسباحة أو ألعاب القوى أو استعمال الدراجة، ومهم جدا أن تعرف أن الرياضة المنتظمة اليومية وإن كانت قليلة أفضل بكثير من الرياضة العنيفة المتقطعة. 


 تغيير النمط الغذائي وعادات الأكل :

 مثل الاكتفاء بعشاء خفيف وتجنب الإفطار الدسم والتقليل من الأطعمة الدهنية في المناسبات الاجتماعية وعدم تناول الأطعمة المطبوخة في وجبة العشاء. 

ملاحظات هامة : 

- الماء لا يحتوي على سعرات حرارية لذا لا يؤدي إلى السمنة ولكن تجنب المشروبات الغازية والعصائر إلا ما كان سكره قليلا (الدايت مثلا). 
- الحبوب المنقصة للوزن لها مضار صحية فأبتعد عنها، والعمليات الجراحية أيضا تجنبها لأنها محفوفة بالمخاطر وفوائدها مؤقتة. 
- لا تأكل الطعام المقلي أو الدسم
- تناول صفار بيضتين فقط في الأسبوع أو أقل 
- ابتعد عن الصلصات والكريمات في الطعام 
- إنزع كل الدهون عن اللحم قبل الطبخ - الطبخ بطريقة الشوي - السلق - البخار
- لا تستعمل الحلويات والسكر بشكل زائد 
- أكثر من تناول الفواكه والخضروات الطازجة
- تخفيف الوزن مطلوب من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن 

الأطعمة الممنوعة :

-الحليب الكامل الدسم
-الحلويات المصنعة
-شرائح اللحم المحفوظة-اللبن الكامل الدسم
- البيض والدهون 
-جلد الدجاج
-الحليب المكثف
-السمن
-الكافيار
-الكريمات
-الصلصات المصنوعة
-الأفوكادو-الأيس كريم
- الزبدة و زيت النخيل والزيوت النباتية المهدرجة
-الأجبان
-الطعام المقلي 
-زيت جوز الهند
-الشوكولاتة-الجمبري
-الكريم كراميل
- الكبدة والقلوب والكلاوي 

الأطعمة المسموح بها :

-السمك 3 مرات في الأسبوع (يمنع السمك المقلى)
- الفواكه وعصيراتها - الخضار الطازجة 
- العدس
- الرز. 
-الخبزالبر والحبوب
- اللحوم الطازجة منزوعة الدهن
-حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
- الشوربة المطبوخة في البيت بدون دهن 
-بياض البيض
- صفار بيضتين في الأسبوع 
-زبادي خالي الدسم أو قليل الدسم
- لبن خالي الدسم آو قليل الدسم 
- دجاج منزوع الجلد 
- جبن قليل الدسم